Jak se připravit na didaktický test z matematiky?

Maturita se blíží a vy máte pocit, že se ztrácíte v záplavě informací? Nejste v tom sami. Didaktický test z českého jazyka a literatury je vstupní branou k úspěšnému složení zkoušky dospělosti, a ačkoliv straší mnoho studentů, se správnou přípravou a strategií je snadno zvládnutelný. V tomto článku vás provedeme aktuální organizací maturity z českého jazyka pro rok 2026, podíváme se na požadavky zkoušky, ukážeme si konkrétní příklady testových úloh a prozradíme osvědčené triky, jak nahnat cenné body! JAKÉ JSOU ČÁSTI MATURITY Z ČEŠTINY? Maturita z českého jazyka se skládá ze tří povinných částí: 1. Didaktický test (společná část – hodnotí ) – proběhnou v jarním zkušebním období v týdnu od 4. května do 7. května 2026. Cermat zpřístupní výsledky ředitelům škol do poloviny května (obvykle do 15. 5.). 2. Písemná práce (profilová část – hodnotí škola) 3. Ústní zkouška (profilová část – hodnotí škola) Přehled dalších termínů a změn platných od školního roku 2025/2026 jsme sepsali v našem článku . JAKÁ JE FORMA A OBSAH ZKOUŠKY? Abyste u zkoušky nebyli překvapeni, připravili jsme pro vás přehlednou tabulku toho, co by vám nemělo uniknout. Důležité upozornění: Za špatné odpovědi se neudělují záporné body. Pokud tedy nevíte, vždy se vyplatí tipovat! STRUKTURA TESTU A TYPY ÚLOH Didaktický test prověřuje různé oblasti jazyka – od pravopisu a tvarosloví přes skladbu a porozumění textu až po literární pojmy. Úlohy se obecně dělí na uzavřené (vybíráte z možností) a otevřené (vypisujete odpověď). 1. UZAVŘENÉ OTÁZKY Tvoří většinu testu. Vaším úkolem je vybrat jednu správnou možnost. TYP A: VÝBĚR Z MOŽNOSTÍ A–D Nejčastější typ úlohy. Vždy je správná pouze jedna odpověď. Příklad úlohy z didaktického testu – .   TYP B: ÚLOHY ANO / NE Zde musíte posoudit pravdivost několika tvrzení na základě výchozího textu. Pozor: abyste získali plný počet bodů, musíte mít správně celou úlohu. Příklad úlohy z didaktického testu – . TYP C: SEŘAZOVACÍ ÚLOHY Často se jedná o seřazení částí textu tak, aby dávaly logický smysl, nebo seřazení úryvků dle chronologie. Příklad úlohy z didaktického testu – . Doporučujeme prostudovat si , kde najdete výčet literárních žánrů, literárních epoch, směrů a autorů literárních děl, kteří se v úlohách didaktického testu mohou objevovat. 2. OTEVŘENÉ OTÁZKY Zde nenajdete možnosti A, B, C, D. Musíte odpověď sami vymyslet a zapsat. Cermat vyžaduje přesnost. Dbejte na pravopis – chyba v i/y ve slově, které je předmětem testování, znamená ztrátu bodu. Příklad úlohy z didaktického testu – . STRATEGIE PRO ÚSPĚŠNÉ ZVLÁDNUTÍ DIDAKŤÁKU? Pokud existuje jedno slovo, které je klíčem k úspěchu, je to trénink. Typy úloh se v testech pravidelně opakují, a právě proto jsme pro vás připravili Videořešení CERMAT testů. Nechceme, abyste se trápili nad suchým klíčem správných odpovědí. Naši lektoři ve videích procházejí každou úlohu krok za krokem a vysvětlují postup řešení. Stačí si na našem webu stáhnout test, zkusit ho vyplnit a následně si pustit video. Případně si video pusťte rovnou a řešte úlohy společně s lektorem. Videořešení CERMAT testů 26 CERMAT testů z českého jazyka vysvětlené našimi certifikovanými lektory krok za krokem! S videořešením navíc získáte bonusové materiály, které jsou klíčové pro přípravu na maturitu.   JAK POSTUPOVAT PŘI ŘEŠENÍ SAMOTNÉHO TESTU? 1. Přečtěte si instrukce: Nepodceňte úvodní stranu s pokyny. 2. Jděte na jistotu: Projděte test a nejprve vyplňte otázky, které bezpečně víte. Tím se uklidníte a získáte základní body. 3. Označujte si nejasnosti: Úlohy, kde váháte, si v zadání označte (zakroužkujte číslo) a vraťte se k nim později. 4. Hlídejte si čas: Máte 85 minut. V polovině času byste měli být zhruba v polovině testu. Nenechávejte zápis do záznamového archu na poslední minutu. 5. Tipujte: Pokud nevíte, tipněte si. Nikdy nenechávejte políčko prázdné. Nemáte co ztratit. Na první pohled se to může zdát jako spousta věci, které si musíte hlídat, ale věřte, že čím víc testů si vyplníte, tím přirozenější se vám zadání, vypracování i práce se záznamovým archem bude zdát. A na co si dát největší pozor? Mezi nejčastější chyby patří zbrklost. Studenti často nedočtou zadání do konce. * Chyták: Úloha zní „Které tvrzení neodpovídá textu?“. Pokud přehlédnete zápor, vyberete pravdivé tvrzení a přijdete o bod. * Pozor na záznamový arch: Křížkujte pečlivě. Pokud se spletete, postupujte přesně dle instrukcí pro opravu (zabarvení pole). Systém opravuje strojově, co není čitelné, to neuzná. JAK SE EFEKTIVNĚ PŘIPRAVIT S NÁMI? Snažíte se učit sami, ale máte pocit, že vám některé gramatické jevy stále unikají? Nebo potřebujete jen získat jistotu a klid? Ve Škole Populo každý rok připravíme stovky studentů k úspěšnému složení maturitní zkoušky. Chápeme, že každý student je jiný. Někdo potřebuje drilovat pravopis, jiný se potřebuje naučit číst mezi řádky. Co nabízíme: * Lektor se věnuje jen vám. Žádná hromadná výuka, kde se stydíte zeptat. * Vyzkoušíte si reálný test v reálném čase. Zjistíte, jak na tom jste, naučíte se pracovat pod tlakem a zbavíte se stresu z neznáma. Chcete se o maturitě nanečisto dozvědět více? Přečtěte si náš článek . * 7 PRAKTICKÝCH TIPŮ, KTERÉ VÁM ZACHRÁNÍ BODY Kromě obecných rad pro vás máme i konkrétní vychytávky přímo z praxe. Tyto drobnosti často rozhodují o tom, zda získáte bod navíc, nebo o něj zbytečně přijdete. Důležité je myslet rovněž na svoje psychické zdraví, přečtěte si proto náš nedávný o tom, jak bojovat se stresem, trémou a nervozitou u maturity. 1. OTÁZKY ČTĚTE DŘÍV NEŽ TEXT U dlouhých textů (často zabírají celou stranu A4) neztrácejte čas čtením celého článku „jen tak“. Nejprve si přečtěte zadání otázek, které se k textu vztahují. Budete tak vědět, co přesně v textu hledáte (např. jméno, rok, konkrétní argument). Mozek pak bude při čtení fungovat jako radar. 2. POZOR NA SLOVIČKAŘENÍ: „POUZE“, „VŽDY“, „NIKDY“ V uzavřených úlohách (A/B/C/D) buďte velmi ostražití u možností, které obsahují absolutní slova jako vždy, nikdy, pouze, jedině. Tato tvrzení jsou v didaktických testech velmi často nesprávná (např.: „Autor vždy odsuzuje techniku“ – stačí najít jednu větu, kde ji neodsuzuje, a možnost je špatně). 3. VYLUČOVACÍ METODA JE JISTOTA Pokud nevíte správnou odpověď, nehledejte ji. Hledejte ty, které jsou určitě špatně. Fyzicky si je v zadání škrtněte a často vám zbydou dvě možnosti. Tipovat ze dvou (šance 50 %) je mnohem lepší než ze čtyř (šance 25 %). Nehledejte ale systém v odpovědích, nic takového jako 3x A a 3x B neexistuje. 4. GRAMATIKA V gramatické části se Cermat neustále točí kolem tří jevů. Pokud je ovládnete, máte náskok: * Mně/Mě: Naučte se pomůcku s „Jirkou“ (dosadíte si to věty místo mně/mě slovo Jirka. Pokud se hodí tvar Jirku = mě, Jirkovi = mně). * Čárky ve vložených větách: Zkontrolujte, zda je vložená věta oddělena čárkou z obou stran. * Shoda podmětu s přísudkem: Najděte podmět (kdo/co?) a zkontrolujte koncovku slovesa (muži -i, ženy -y, děti -y). Pozor na několikanásobné podměty! 5. ROZLIŠUJTE FAKTA VS. DOMNĚNKY  Často narazíte na úlohu: „Které tvrzení vyplývá z textu?" Proto se musíte naučit rozlišovat mezi faktem a domněnkou! * Fakt: Je to v textu přímo napsané. * Domněnka: Myslíte si, že to tak je, nebo to dává smysl, ale v textu to napsané není. Správná odpověď musí být vždy podložena větou v textu, ne vaším obecným rozhledem. 6. PIŠTĚ SI DO TESTOVÉHO SEŠITU!  Testový sešit je váš pracovní nástroj. Nemusí zůstat čistý! Podtrhávejte si klíčová slova, kroužkujte jména postav, pište si poznámky na okraj. Aktivní práce s textem zvyšuje soustředění a zabraňuje tomu, abyste přehlédli důležitý detail. 7. ZÁZNAMOVÝ ARCH VYPLŇUJTE PRŮBĚŽNĚ (PO BLOCÍCH) Nejhorší strategie je nechat si vyplňování křížků na posledních 5 minut. Jste ve stresu a snadno posunete řádek (odpověď na otázku 15 napíšete k číslu 16). Doporučujeme vyplňovat arch vždy po dokončení stránky nebo logického bloku otázek. FAQ: NA CO SE STUDENTI NEJČASTĚJI PTAJÍ? V rámci přípravy se nás studenti často ptají na stejné věci. Zde jsou odpovědi na ty nejdůležitější: 1. Kolik procent musím mít, abych udělal/a didaktický test z češtiny? Hranice úspěšnosti je stanovena na 44 %, což odpovídá 22 bodům z celkových 50. 2. Dostanu z didaktického testu známku? Ne. Na maturitním vysvědčení u státní části (didaktické testy) uvádí pouze „uspěl(a)“ a procentuální úspěšnost. 3. Co když nestihnu zapsat odpovědi do archu? Bohužel, co není v záznamovém archu, to se nepočítá. I kdybyste měli správné odpovědi zakroužkované v sešitě se zadáním, body za ně nedostanete.  4. Jsou v testu otázky z literatury? Ano, ale většinou formou porozumění textu. Nemusíte znát nazpaměť data narození autorů, ale musíte být schopni určit literární směr ukázky, charakterizovat postavy nebo rozpoznat žánr na základě přečteného textu. Máte další otázky nebo potřebujete pomoct s přípravou?  Nenechte nic náhodě. Kontaktujte nás a my vám sestavíme individuální studijní plán, díky kterému půjdete k maturitě s klidem! Zdroje: Příklady úloh –      

Skládáte v roce 2026 jednotnou přijímací zkoušku na střední školu nebo vás čeká státní maturita? Pak se nevyhnete setkání s organizací CERMAT. Co ale tato instituce přesně znamená a jaké testy připravuje?  CO JE CERMAT A PROČ HO POTŘEBUJETE ZNÁT? Zkratka CERMAT původně znamenala Centrum pro reformu maturitní zkoušky. Organizace byla zřízena v roce 2006 Ministerstvem školství, mládeže a tělovýchovy České republiky (MŠMT) s cílem centrálně řídit a standardizovat maturitní zkoušku. V současnosti se však organizace nazývá Centrum pro zjišťování výsledků vzdělávání. CERMAT dnes nespravuje pouze maturitní zkoušku, ale také klíčové jednotné přijímací zkoušky na střední školy. Tato instituce je tedy pilířem centrálně řízeného testování v České republice a de facto určuje standardy, které musí splnit tisíce studentů ročně. Vypisování termínů nebo přezkoumávání výsledků však CERMAT nezajišťuje – to má na starosti přímo ministerstvo školství. JEDNOTNÁ PŘIJÍMACÍ ZKOUŠKA NA STŘEDNÍ ŠKOLY (JPZ) * Předměty: Didaktické testy z českého jazyka a literatury (60 minut) a z matematiky (70 minut) – . Přečtěte si také našich * Kdy podat přihlášku: Podává se elektronicky či papírovou formou od 1. do 20. února. * Kdy se koná: Na čtyřleté obory středních škol se konají 10. a 13. dubna 2026, na víceletá gymnázia 14. a 15. dubna. Chcete si vyzkoušet skutečnou atmosféru přijímacích zkoušek? Přijímací zkoušky nanečisto jsou pro vás tou správnou volbou. Můžete si zvolit formu testování – prezenční v 9 městech ČR nebo online z pohodlí domova. Objednejte si svůj termín co nejdříve. STÁTNÍ MATURITNÍ ZKOUŠKA * Předměty: Všichni žáci konají povinně zkoušku z českého jazyka a literatury (85 minut). V rámci druhé povinné zkoušky mohou volit mezi zkouškou z cizího jazyka (120 minut), nebo matematiky (135 minut) – Zkoušku z cizího jazyka lze konat z anglického, francouzského, německého, ruského nebo španělského jazyka. * Kdy podat přihlášku: Přihlášku je potřeba odevzdat nejpozději do 1. prosince 2025, v případě podzimního termínu do 25. června 2026. * Kdy se koná: V jarním zkušebním období 2026 se budou konat 4. – 7. května 2026, v podzimním zkušebním období pak 1. – 10. září 2026. * POZOR: Od školního roku 2025/2026 přichází několik důležitých změň, o kterých by měl každý maturant vědět. Všechny jsme sepsali přehledně v našem článku , Chcete si vyzkoušet skutečnou atmosféru maturitních zkoušek? Maturita nanečisto ve Škole Populo probíhá jako věrná simulace ostré zkoušky, včetně autentického testu, časového limitu i atmosféry ve třídě. Díky tomu si  osvojíte strategii řešení, zjistíte, jak test vypadá a naučíte se pracovat pod tlakem. Můžete si zvolit formu testování – prezenční v 6 městech ČR nebo online z pohodlí domova. Objednejte si svůj termín co nejdříve. KDO VYMÝŠLÍ TESTY? Testy pro maturity nebo přijímací zkoušky vymýšlí experti z jednotlivých oborů. Mají za úkol komplexně prověřit znalosti žáků nebo studentů, zda odpovídají takzvanému rámcovému vzdělávacímu programu. Právě to ale mnohé studenty při zkouškách překvapí, protože některá témata například nestihli ve škole probrat. Přímo při zkouškách proto mohou narazit na otázky, na které neznají odpovědi. Proto je nutné věnovat přípravě na  nebo  mimořádnou pozornost. JAK CERMAT TESTY HODNOTÍ? Záznamové archy testů se na školách skenují a posílají k centrálnímu hodnocení. Uzavřené odpovědi vyhodnocují speciální stroje. Právě proto je třeba vše zaznamenávat, tedy „křížkovat”,  pořádně. Při chybném označení byť správné možnosti stroj odpověď vyhodnotí jako chybu. Otevřené otázky hodnotí speciálně školení pracovníci. Ti jsou instruováni, jak přesně odpovědi posoudit a jak poznat, zda je otázka zodpovězena dobře či špatně. V testech z češtiny jsou jako špatné hodnocené například neúplné nebo nečitelné odpovědi. U testů z matematiky je zase nutné zaznamenat při výpočtu kompletní postup. Pouhé uvedení výsledku, i kdyby byl správný, tedy nestačí. Z aktuálních dat vyplývá, že v prvním kole přijímacího řízení na střední školy pro školní rok 2025/2026 uspělo 93,7 % žáků devátých tříd základních škol. Co se týče , tak jarním termínu 2025 byla celková neúspěšnost didaktických testů 12,3 % –  z českého jazyka a literatury 9 % a matematiky 12, 4 %. PŘÍPRAVA NA CERMAT TESTY Každý rok ve Škole Populo připravíme stovky žáků k přijímacím zkouškám na víceletá gymnázia nebo střední školy. Zároveň u nás najdou podporu budoucí maturanti, kteří potřebují pomoct s přípravou na didaktické testy nebo ústní zkoušky u maturity. Neváhejte nás kontaktovat. Potřebujete pomoct s přípravou na přijímací zkoušky? Naši certifikovaní lektoři vám pomohou zvládnout nejen testy, ale i celý průběh zkoušek. Kromě doplnění znalostí a strategie řešení úloh se naučíte efektivně rozvrhnout čas a připravit se na den D. Vše, co potřebujete k maturitě! S námi získáte kompletní přípravu na maturitu – od didaktického testu až po ústní část z různých předmětů. Naučíte se efektivně rozvrhnout čas, pochopíte strukturu testů a zvládnete stres s přehledem. ČASTO KLADENÉ OTÁZKY (FAQ) O ZKOUŠKÁCH 2026 KDY SE KONAJÍ JEDNOTNÉ PŘIJÍMACÍ ZKOUŠKY (JPZ) A MATURITA V ROCE 2026? JPZ 2026 pro čtyřleté obory se konají 10. a 13. dubna a pro víceletá gymnázia 14. a 15. dubna. Výsledky se dozvíte 15. května. Druhé kolo přijímacího řízení je stanoveno na začátek června (8. až 12. 6. 2026). Didaktické testy společné části maturitní zkoušky se v jarním zkušebním období 2026 budou konat 4. – 7. května 2026, v podzimním zkušebním období pak 1. – 10. září 2026. JAK SE MOHU ODVOLAT PROTI VÝSLEDKU CERMAT TESTU? Pokud nesouhlasíte s hodnocením didaktického testu společné části maturitní zkoušky, můžete podat žádost o přezkoumání výsledku (případně o přezkoumání rozhodnutí o vyloučení ze zkoušky). Žádost se podává přímo MŠMT. Lhůty pro podání žádosti v roce 2026: * Jarní zkušební období: Lhůta končí 4. června 2026. * Podzimní zkušební období: Lhůta končí 30. září 2026. Je klíčové termín dodržet, protože po uplynutí této lhůty již MŠMT žádost nepřijme. KOLIK MATURANTŮ PSALO DIDAKTICKÉ TESTY? Didaktický test z českého jazyka a literatury skládalo 77,3 tisíce maturantů a jich 9 %. Matematiku si jako druhou povinnou zkoušku zvolilo více než 19 % žáků, tedy 14,9 tisíce. neuspělo pak 12,4 % z nich. Anglický jazyk si zvolilo více než 79 % maturantů, tedy 60,8 tisíce. Neúspěšnost činila 3,7 %. Pokud žák u didaktického testu společné části maturitní zkoušky neuspěje nebo se ze závažných důvodů omluví, má možnost zkoušku opakovat v podzimním zkušebním období téhož roku. Každý student má přitom celkem tři pokusy k úspěšnému složení zkoušky. ZDROJE:

Mnoho studentů se na přijímačky nebo maturitu pečlivě učí, ale zapomíná na druhou polovinu úspěchu – psychickou pohodu. Nervozita, stres a tlak okolí dokážou i perfektní přípravu úplně pokazit. Nejnovější Národní monitoring duševního zdraví žáků, který provedl Národní ústav duševního zdraví (NUDZ) ve spolupráci s Českou školní inspekcí, ukazuje alarmující čísla – více než polovina žáků devátých tříd v Česku vykazuje známky zhoršeného wellbeingu a 30 % projevuje středně těžké až těžké úzkosti. Tyto údaje ukazují, že psychická odolnost a schopnost zvládat stres jsou dnes stejně důležité jako samotná příprava na test.  CO ZPŮSOBUJE STRES PŘI ZKOUŠKÁCH? Stres sám o sobě není špatný – v přiměřené míře pomáhá soustředit se. Ale když ho je moc, blokuje paměť, pozornost i logické myšlení. Mezi nejčastější příčiny patří: * obavy ze selhání a srovnávání s ostatními, * přetížení učením bez odpočinku, * špatná organizace přípravy, * tlak ze strany rodičů nebo učitelů, * nízké sebevědomí. Kromě těchto faktorů může mít stres i hlubší psychologické příčiny. U některých studentů pramení obavy ze zkoušek z dřívějších negativních zkušeností, pochybností o vlastních schopnostech nebo vnitřních konfliktů, které se v náročných situacích znovu aktivují. Na druhé straně existuje i reálný strach, který je do určité míry oprávněný – například kvůli nejasným nebo přehnaným požadavkům, nedostatku času u zkoušky či obavám z následků neúspěchu. PSYCHICKÁ ODOLNOST SE DÁ TRÉNOVAT STEJNĚ JAKO SVALY Stejně jako u fyzické kondice, i psychická odolnost se posiluje pravidelným „tréninkem“. Malé, ale každodenní kroky mohou výrazně zlepšit naši schopnost zvládat stres, nejistotu i tlak během zkouškového období. Zkuste například: * Zařadit pravidelný pohyb, alespoň 30 minut denně – fyzická aktivita totiž podporuje uvolňování endorfinů a snižuje napětí. Nemusíte nutně chodit do posilovny, stačí procházka, běh, jóga nebo plavání. * Naučit se vědomě dýchat – krátká dechová cvičení pomáhají uklidnit mysl. * Dopřát si čas bez sociálních sítí a obrazovek. * Každý den si zapsat tři věci, které se vám podařili a za které jste vděční. * Nastavujte si realistické cíle a priority – když velký úkol rozdělíte na menší části, snáze udržíte motivaci a zvládnete přípravu s větším klidem a sebejistotou. Úkoly si také seřaďte podle důležitosti a naléhavosti. neznamená zbavit se ho úplně – ale naučit se s ním pracovat efektivně. Na našich webinářích zaměřených na poslední dny před  či  se například učíme: * zvládat trému pomocí dechových a vizualizačních technik, * využít stres jako motivaci místo překážky, * zlepšit koncentraci a sebedůvěru, * vytvořit si zdravý přístup ke zkouškám. Cílem není „nebýt nervózní“, ale umět nervozitu přetvořit v soustředění a jistotu. JAK SE EFEKTIVNĚ UČIT BEZ VYČERPÁNÍ? Mentální příprava začíná . Zde jsou tipy, které fungují: 1. Rozdělte si látku na menší části. Mozek si lépe pamatuje, když se neučí „v kuse“. 2. Opakujte pravidelně, ne nárazově. Technika spaced repetition pomáhá dlouhodobému zapamatování. Metoda fázovaného opakování (spaced repetition) Metoda učení, při které se k informacím vracíte v postupně se prodlužujících časových intervalech. Místo intenzivního učení najednou si látku opakujete opakovaně v čase – například po 1, 3, 7 a 14 dnech. 3. Střídejte učení a odpočinek. Krátká přestávka po 45–60 minutách zvyšuje soustředění. 4. Vyzkoušejte  nebo . Reálná simulace zkoušky pomáhá odbourat trému i nejistotu. Získáte cennou zkušenost a jasný přehled o svých silných a slabých stránkách. JAK ZVLÁDNOUT MATURITU A PŘIJÍMAČKY S KLIDEM A JISTOTOU? Úspěch u přijímaček nebo maturity není jen o znalostech. Je to kombinace dobrého učení, praktické přípravy a psychické pohody. Ve Škole Populo pomáháme studentům zvládnout všechny tři části. ČASTO KLADENÉ OTÁZKY O STRESU U ZKOUŠEK CO MÁM DĚLAT, KDYŽ SE MI PŘI UČENÍ NEDAŘÍ SOUSTŘEDIT? Zkuste rozdělit učení na menší, zvládnutelné části místo dlouhých bloků, kdy se snažíte zvládnout všechno najednou. Mozek má omezenou kapacitu pozornosti a po určité době přestává efektivně vstřebávat informace. Dobře funguje tzv. technika pomodoro, která počívá v tom, že se 25 minut plně soustředíte na učení a poté si dáte 5 minut přestávku. Během ní se projděte, napijte, protáhněte nebo se krátce nadechněte čerstvého vzduchu. Po čtyřech těchto „pomodorech“ si dopřejte delší pauzu (15–30 minut). A pokud se vám ani tak nedaří soustředit na učení, nezoufejte. Každý má občas slabší den, a tlačit to na sílu není ideální. Místo toho si dopřejte pauzu – projděte se, zacvičte si, nebo se setkejte s kamarády. Po takovém oddechu jde učení často lépe a mnohem rychleji. JE NORMÁLNÍ CÍTIT PŘED ZKOUŠKOU STRES? Ano. Mírná nervozita je přirozená, protože vám pomáhá se soustředit a podat lepší výkon. Problém nastává, když stres přeroste do paniky a brání vám v učení nebo spánku. CO POMÁHÁ NA TRÉMU PŘED ZKOUŠKOU? V takových chvílích pomáhá především vědomé dýchání. Například technika 4, 7, 8, při které se na čtyři sekundy nadechnete nosem, na sedm sekund zadržíte dech a poté osm sekund pomalu vydechujete ústy. Pomůže vám zklidnit nejen tělo, ale i mysl.  Tréma totiž často pramení z obav, co by se mohlo stát, proto se vyplatí soustředit se na přítomný okamžik a vnímat svůj dech, okolí nebo to, co právě děláte. Když se zaměříte na „tady a teď“, může vám to pomoct přerušit koloběh stresujících myšlenek a udržet klid. JAK POZNÁM, ŽE UŽ JE MŮJ STRES NEZDRAVÝ? Stres se stává problémem ve chvíli, kdy dlouhodobě narušuje váš běžný režim. Například když se kvůli němu nemůžete soustředit na učení, máte potíže se spánkem, ztrácíte chuť k jídlu nebo se začínáte vyhýbat lidem. Varovným signálem jsou i panické ataky, častý pocit beznaděje nebo myšlenky typu „tohle nezvládnu“. CO DĚLAT, KDYŽ MI PŘI ZKOUŠCE VYPADNE VŠECHNO, CO JSEM SE NAUČIL/A? Nepropadejte panice! To, že si v danou chvíli nemůžete na nic vzpomenout, je běžná reakce těla na stres. Pomůže krátká pauza. Na minutu se zastavte, několikrát se pomalu zhluboka nadechněte a vydechněte. Poté se zkuste vrátit k lehčí otázce, nebo si vybavte jedno klíčové slovo, které vás navede zpět k naučenému. Jakmile se tělo i mysl trochu uklidní, informace se obvykle vybaví. MÁM SE UČIT AŽ DO POSLEDNÍ CHVÍLE? Těsně před zkouškou už se raději neučte intenzivně. Mnohem větší přínos má kvalitní spánek, lehké opakování a klidná mysl. Poslední hodiny věnujte spíše relaxaci. Mozek tak bude mít prostor zpracovat informace, které jste se naučili, a vy půjdete ke zkoušce odpočatí a soustředění. KDY JE VHODNÉ VYHLEDAT ODBORNOU POMOC? Pokud stres začne ovlivňovat váš každodenní život např. se dlouhodobě nemůžete vyspat, ztrácíte energii, prožíváte panické ataky, úzkosti nebo se cítíte beznadějně, není ostuda požádat o pomoc. Obrátit se můžete na školního psychologa, linku důvěry nebo Krizové centrum. Včasná podpora může zabránit tomu, aby se problémy prohlubovaly. Potřebujete okamžitou psychickou podporu? Linka bezpečí (116 111) – pro děti, mládež a studující do 26 let Linka první psychické pomoci (116 123) – od 18 let – dostupná mobilní aplikace pro okamžitou první psychickou pomoc   Doporučujeme * 🧘‍♀️  * 📝    Zdroje * *